코골이 완화시켜 주는 아이템 TOP 6 소개해 드립니다.

안녕하세요. 해피인사이트입니다. 혹시 배우자나 가족 중에 심한 코골이로 고민하시는 분들이 계신가요? 본인뿐만 아니라 주변 사람들의 수면 질에도 영향을 미치는 코골이는 다양한 원인으로 발생할 수 있는데요. 수술이나 양압기 등의 방법 외에 일상생활에서 시도해 볼 수 있는 코골이 방지용품들을 소개해 드리겠습니다. 과연 얼마나 효과가 있는지 함께 살펴보시죠.

코골이 완화 아이템 소개

잠을 자는 동안 호흡이 불규칙해지는 현상인 코골이는 주변 사람들의 수면을 방해할 뿐만 아니라, 본인의 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 심한 코골이는 수면 무호흡을 유발할 수 있으며,

 

이는 고혈압, 심장병, 뇌졸증 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 이유로 코골이 완화에 도움이 되는 아이템을 소개 드리겠습니다.

1. 코골이 방지용 베개 : 편안한 수면 지원

코골이 방지용 베개는 머리와 목을 적절히 받쳐주어 기도를 확보해 주는 역할을 합니다. 일반적인 베개와는 달리 경추를 지지해 주는 구조로 설계되어 있어, 수면 중에 목이 꺽이거나 기울어지는 것을 방지해줍니다. 이를 통해 호흡이 원활하게 이루어지며, 코골이 및 수면 무호흡증을 완화 시켜줄 수 있습니다. 또 메모리폼, 라텍스 등의 소재를 사용하여 제작되어 부드럽고 편안한 착용감을 제공하며, 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

2. 코골이 방지 스트랩 : 쉬운 호흡을 위한 선택

코골이 방지 스트랩은 콧등에 부착하여 비강을 확장 시키는 방식으로 작동합니다. 이렇게 하면 공기 흐름이 개선되고 호흡이 쉬워져 코골이를 완화시킬 수 있습니다. 또 쉽게 착용할 수 있고 자는 동안 떨어지지 않도록 설계되어 있어 편리하게 사용할 수 있습니다. 크기와 모양이 다양하여 개인의 코 모양과 크기에 맞게 선택할 수 있는 장점도 있습니다.

 

3. 코골이 방지 테이프 : 코골이 소음을 위한 선택

입에다 붙여줌으로써 코로만 숨을 쉬게 하는 효과가 있어서 코골이도 좀 줄여주고 실제로도 떨리는 소리 같은 것들도 조금 줄여주기 때문에 본인의 만족도 또한 높여주는 효과가 있다.

 

입을 벌리고 호흡하는 경미한 수면무호흡 환자의 경우, 수면 중 구강 테이핑 후 무호흡, 저호흡 지수와 코골이 지수는 거의 절반 정도 감소했다는 2022년 이비인후과&두경부수술 저널에도 밝히고 있다.

4. 구강 내 장치 : 구조적 문제 개선에 기여

기도가 충분히 열리지 않아 코골이가 발생하는 경우, 구강 내 장치는 아래턱을 앞으로 내밀도록 하여 기도를 열어주는 역할을 합니다. 수면 중에 착용해야 합니다. 또 일부 환자에게는 수술 대신 선택할 수 있는 옵션이기도 하며, 부작용이 적고 비교적 쉽게 적할 수 있어서 많은 사람들에게 효과적입니다.

5. CPAP 기기 : 심한 코골이와 수면무호흡증 해결책

지속성 비강기도 양압기(Countinuous Positive Airway Pressure, CPAP)는 코골이와 수면무호흡증을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 알려져 있습니다. 이 기기는 압력을 사용하여 기도를 열어주고 호흡을 유지시키는 역할을 합니다. 수면 중에 착용하며, 환자 개개인의 상태에 맞게 압력을 설정해야 합니다. 이를 통해 수면의 질을 향상시키고 주간 졸림증 등의 증상을 완화시킬 수 있습니다.

6. 스마트 수면 모니터 ; 수면 패턴 분석과 개선 권장

스마트 수면 모니터는 수면 중의 움직임, 호흡 패턴, 심박수 등을 측정하여 수면 패턴을 분석합니다. 이를 통해 코골이와 수면무호흡증의 발생 여부와 심각도를 파악할 수 있으며, 사용자에게 개선이 필요한 부분을 알려주고 권장 사항을 제공합니다. 대표적인 수면 모니터로는 핏비트(Fitbit), 애플워치(Apple Watch), 갤럭시워치(Galaxy Watch)등이 있습니다.

코골이 완화 아이템 선택 시 고려사항

코골이 완화 아이템을 선택할 때는 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다. 첫째, 착용 편의성을 고려해야 합니다. 자는 동안 불편하거나 거추장스럽지 않아야 하며, 쉽게 착용하고 벗을 수 있어야 합니다. 둘째, 효과성이 입증된 제품을 선택해야 합니다. 비싼 제품이 항상 좋은 것은 아니며, 자신의 예산에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

지속 가능한 코골이 관리를 위한 일상 속 팁

코골이를 지속적으로 관리하기 위해서는 일상 속에서도 몇 가지 팁을 지켜야 합니다. 먼저, 수면 자세를 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 옆으로 누워 자면 중력이 목에 덜 가해지지 때문에 코골이가 완화될 수 있습니다. 또 규칙적인 운동은 호흡기 근육을 강화시켜 코골이를 예방하는데 도움이 됩니다. 마지막으로, 체중 감량 역시 코골이 완화에 효과적입니다. 과동한 체중은 목 부위에 지방을 축적시켜 호흡을 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.

 

코골이 방지용품들은 개인의 코골이 원인과 증상에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 따라서, 구매 전에 반드시 자신에게 맞는 제품을 선택하고 사용 방법을 숙지해야 합니다. 그리고 무엇보다도 중요한 것은 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 통해 체중을 조절하고, 충분한 수면 시간을 확보하는 것입니다. 이를 통해 코골이와 수면무호흡증을 예방하고, 건강한 수면 습관을 유지할 수 있습니다.