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[건강 & 웰빙] 그러모아19

불면증 극복 시리즈 ② - “수면을 방해하는 음식과 피해야 할 습관" 📌 목차잠을 방해하는 음식, 정말 있을까?수면을 방해하는 대표 음식 5가지잠을 더 어렵게 만드는 생활 습관 5가지수면을 돕는 건강한 루틴으로 바꾸는 법결론 – 수면을 위해 꼭 기억해야 할 3가지 핵심1. 잠을 방해하는 음식, 정말 있을까?많은 사람들이 "밥 잘 먹고 자면 잠도 잘 오겠지"라고 생각하지만,잘못된 음식 섭취는 오히려 수면의 질을 떨어뜨리고, 불면증을 유발합니다.🔍 수면과 음식의 관계는 과학적으로도 입증되어 있어요.우리 몸은 수면에 들어갈 준비를 할 때, 멜라토닌과 세로토닌 같은 호르몬 분비에 영향을 받는데,특정 음식들은 이 호르몬의 분비를 억제하거나 신체를 각성시키는 작용을 합니다. 2. 수면을 방해하는 대표 음식 5가지☕ 1) 카페인이 들어간 음료 (커피, 에너지 드링크, 초콜릿)카페인.. 2025. 4. 8.
건강하게 나이 드는 비결? 30년 연구가 밝힌 최고의 식단, AHEI 식단을 아시나요? 📑 목차AHEI 식단이란 무엇인가?건강한 노화란 무엇일까?왜 AHEI 식단이 가장 효과적이었을까?초가공식품, 건강한 노화를 방해한다다른 식단과의 비교 분석건강한 노화를 위한 나만의 식습관 찾기결론: 건강하게 오래 사는 법은 ‘무엇을 먹느냐’에 달렸다🥗 AHEI 식단이란 무엇인가?AHEI(Alternative Healthy Eating Index) 식단은 하버드 공중보건대학에서 개발한 건강 식습관 지표입니다. 이 식단은 단순히 칼로리를 조절하거나 특정 음식을 배제하는 방식이 아니라, 장기적인 건강과 만성 질환 예방, 그리고 삶의 질 향상에 중점을 둔 식단으로 평가받고 있습니다.AHEI 식단의 기본 원칙은 매우 간단합니다."건강에 좋은 음식은 더 많이, 건강에 해로운 음식은 줄이자."이 원칙을 바탕으로 .. 2025. 4. 7.
코스트코 유기농 땅콩버터 열풍! 미국 셰프들의 극찬 이유와 한국 소비자 반응은? [목차]1. 미국 셰프들이 꼽은 최고의 땅콩버터1-1. 코스트코 '커클랜드 유기농 땅콩버터'가 주목받는 이유1-2. 클린 라벨 식품이 대세2. 한국 소비자들은 왜 코스트코 땅콩버터에 열광하는가?2-1. 직구 트렌드와 소비 행태의 변화3. 집에서 만드는 건강한 땅콩버터 레시피4. 땅콩버터, 슈퍼푸드로 떠오른 이유4-1. 저탄고지 식단과 영양 밸런스5. 소비 트렌드와 글로벌 식문화의 변화6. 결론: 단순한 간식이 아닌, 식문화 혁신의 아이콘1. 미국 셰프들이 꼽은 최고의 땅콩버터최근 미국의 대표적인 라이프스타일 전문지 *더 키친(The Kitchn)*은 흥미로운 설문을 진행했습니다. 바로, 유명 셰프들에게 가장 좋아하는 땅콩버터 브랜드를 묻는 것이었는데요. 응답한 셰프 3명 모두 한결같이 지목한 제품은 놀랍.. 2025. 4. 7.
[불면증 극복 시리즈 ⓛ] : 오늘 밤부터 잠드는 인생이 바뀐다 – 실천 가능한 불면증 극복법 7가지 📌 목차불면증, 단순한 ‘잠 못 드는 밤’이 아니다불면증의 대표 원인들과학이 검증한 불면증 극복법 7가지실생활 적용 팁과 루틴 구성 예시불면증을 이긴 사람들의 실제 후기마무리: 오늘 밤, 당신도 바뀔 수 있습니다1. 불면증, 단순한 ‘잠 못 드는 밤’이 아니다“잠 못 드는 게 뭐 대수냐”는 말, 정말 위험합니다.불면증은 단지 잠을 못 자는 것이 아니라, 정신 건강, 면역력, 대사 시스템 전반에 치명적인 영향을 미칩니다.실제로 만성 불면증 환자의 경우 우울증 발병률이 일반인의 5배, 심혈관 질환 위험 증가, 집중력 저하 등이 보고되고 있어요.한 번 불면증의 터널에 들어서면, 삶의 질이 뚝 떨어집니다.2. 불면증의 대표 원인들불면증은 원인이 다양합니다.가장 흔한 원인은 아래와 같아요:🌪 스트레스 및 불안.. 2025. 4. 4.

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